高木塾新大宮校です。寒い日が続きますね。寒い日におススメの食べ物飲み物を書いてみました。
飲み物編
① 脳と体を温める食材
- しょうが：血行をよくして冷え対策に◎。スープや紅茶に入れるのもおすすめ。
- 根菜類（にんじん・ごぼう・大根・じゃがいもなど）：体を内側から温める。味噌汁にぴったり。
- たまご・鶏肉・魚：たんぱく質が集中力を支える。特に朝食や昼食に。
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）：腸内環境が整うと、免疫力＆集中力アップ。
② 勉強前後のおすすめ
- 勉強前（軽くエネルギー補給）
→ バナナ・ゆで卵・おにぎり（鮭・梅など）
→ 血糖値が急上昇しにくく、眠くなりにくい - 勉強後（疲労回復）
→ みそ汁＋ご飯＋肉・魚のおかず
→ ビタミンB群（豚肉・まぐろ・納豆など）が疲労回復に◎
飲み物編
① 温かい飲み物（冷たい飲み物は避ける）
- 白湯（さゆ）：最強の集中ドリンク。体も頭もじんわり温まる。
- しょうが湯・はちみつレモン湯：疲れたときに。ビタミン補給にも。
- ほうじ茶・ルイボスティー：カフェイン控えめで、夜にもOK。
- 緑茶：カフェイン＋テアニンで集中力アップ（ただし飲みすぎ注意）。
② 避けたいもの
- 冷たい飲み物：胃腸が冷えて集中力が落ちる。
- 甘すぎる飲み物（ジュース・加糖コーヒー）：血糖値の上下で眠くなる。
- エナジードリンクの飲みすぎ：一時的な効果だけで、後で集中力が落ちやすい。